7 Sumber Protein Tinggi yang Mudah Ditemukan untuk Memenuhi Kebutuhan Nutrisi Anda

Protein adalah nutrisi yang sangat penting bagi tubuh manusia.

Namun, tidak semua makanan mengandung protein yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Berikut adalah beberapa makanan yang mengandung protein, banyak, dan mudah ditemukan:

Telur

Telur adalah salah satu sumber protein yang paling mudah ditemukan. Satu butir telur besar mengandung sekitar 6 gram protein, yang hampir sepertiga dari kebutuhan protein harian manusia. Selain itu, telur juga mengandung lemak sehat dan vitamin D.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang tanah, kacang merah, dan kacang hitam mengandung banyak protein. Sejumput kacang almond mengandung sekitar 6 gram protein, sedangkan satu cangkir kacang hitam mengandung sekitar 15 gram protein.

Ayam

Ayam adalah sumber protein yang lezat dan mudah ditemukan. Satu porsi dada ayam tanpa kulit mengandung sekitar 30 gram protein, yang lebih dari setengah kebutuhan protein harian manusia.

Ikan

Ikan mengandung protein dan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otak. Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden mengandung banyak protein. Sejumput ikan salmon mengandung sekitar 6 gram protein, sedangkan satu porsi ikan tuna mengandung sekitar 25 gram protein.

Tahu dan Tempe

Tahu dan tempe adalah sumber protein nabati yang kaya akan nutrisi. Satu ons tahu mengandung sekitar 5 gram protein, sedangkan satu ons tempe mengandung sekitar 10 gram protein. Kedua makanan ini juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan.

Susu dan Yogurt

Susu dan yogurt adalah sumber protein dan kalsium yang baik untuk kesehatan tulang. Satu cangkir susu skim mengandung sekitar 8 gram protein, sedangkan satu cangkir yogurt Yunani mengandung sekitar 23 gram protein.

Oatmeal

Oatmeal adalah sumber protein dan serat yang baik untuk sarapan sehat. Satu mangkuk oatmeal mengandung sekitar 6 gram protein, sedangkan seratnya membantu menjaga rasa kenyang sehingga mencegah rasa lapar yang berlebihan.

Kesimpulannya, terdapat banyak makanan yang mengandung protein yang baik untuk kesehatan tubuh. Selain itu, banyak pilihan makanan tersebut mudah ditemukan di pasaran. 

Untuk memenuhi kebutuhan protein harian, pastikan untuk mencampurkan makanan tersebut dalam diet sehari-hari.

Protein merupakan salah satu nutrisi yang sangat penting bagi tubuh manusia. Protein berperan dalam pembentukan jaringan tubuh, sumber energi, dan menjaga kesehatan sistem imun. 

Diperlukan asupan protein yang cukup setiap harinya agar tubuh berfungsi dengan baik. Berikut adalah beberapa informasi mengenai protein yang berguna untuk diketahui:

Buah dan Sayur Tinggi Protein

Sebagian besar buah dan sayur tidak mengandung protein yang tinggi, tetapi beberapa jenis buah dan sayur memiliki kandungan protein yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Buah yang mengandung protein tinggi antara lain adalah alpukat dan kacang almond, sedangkan sayur yang mengandung protein tinggi antara lain adalah brokoli, bayam, dan kubis.

Susu Berprotein Tinggi

Susu adalah salah satu sumber protein yang baik untuk dikonsumsi. Susu sapi mengandung sekitar 8 gram protein per cangkirnya, sementara itu susu kedelai mengandung sekitar 7 gram protein per cangkirnya.

Sumber Protein yang Baik

Sumber protein yang baik adalah sumber protein yang mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan oleh tubuh. Contoh sumber protein yang baik adalah daging, ikan, telur, dan susu. Sumber protein nabati seperti kacang-kacangan dan biji-bijian juga merupakan sumber protein yang baik tetapi harus dikonsumsi dalam jumlah yang lebih banyak.

Protein Alami

Protein alami adalah protein yang terkandung dalam makanan asli tanpa pengolahan tambahan. Beberapa contoh protein alami antara lain adalah telur, daging, ikan, dan kacang-kacangan.

Kelebihan Protein

Meskipun protein penting untuk kesehatan, mengonsumsi terlalu banyak protein juga dapat berbahaya bagi tubuh. Jika kelebihan protein, tubuh akan mengubahnya menjadi lemak dan membebani ginjal. Karena itu, penting untuk mengonsumsi protein dalam jumlah yang seimbang.

Kebutuhan Protein

Kebutuhan protein setiap orang bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan berat badan. Sebagai contoh, seseorang dengan berat badan 60 kg membutuhkan sekitar 48-60 gram protein setiap harinya.

Ciri-Ciri Kelebihan Protein

Beberapa ciri-ciri kelebihan protein antara lain adalah gangguan pencernaan seperti diare atau sembelit, kerusakan ginjal, peningkatan kolesterol darah, dan berat badan yang bertambah.

Pisang Tinggi Protein

Meskipun pisang dikenal sebagai sumber kalium yang baik, pisang juga mengandung protein. Sebuah pisang ukuran sedang mengandung sekitar 1 gram protein.

Telur dengan Protein Tertinggi

Bagian telur yang memiliki kandungan protein tertinggi adalah putih telur. Satu butir telur ukuran besar mengandung sekitar 6 gram protein, dan 3/4 kandungan proteinnya terkandung dalam putih telur.

Apakah Protein Bikin Kurus?

Protein dapat membantu menurunkan berat badan, karena protein dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi nafsu makan. 

Protein juga membantu mempertahankan massa otot, yang berarti tubuh membakar kalori lebih banyak selama istirahat. Namun, konsumsi protein yang berlebihan dan tidak seimbang dengan karbohidrat dan lemak juga dapat membuat berat badan bertambah.

Kebutuhan Protein per Hari

Menurut rekomendasi WHO, kebutuhan protein per hari untuk orang dewasa sekitar 0,8 gram per kilogram berat badan. 

Namun, kebutuhan protein juga tergantung pada tingkat aktivitas fisik dan kondisi kesehatan seseorang. Jika Anda aktif berolahraga atau sedang dalam proses penyembuhan dari cedera, Anda mungkin memerlukan lebih banyak protein.

Sumber Protein yang Mudah Ditemukan

Sumber protein yang mudah ditemukan di antaranya adalah:

• Daging ayam dan sapi
• Ikan dan seafood
• Telur
• Susu dan produk susu seperti keju dan yogurt
• Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kacang almond, kacang tanah, dan quinoa
• Tahu dan tempe
• Gandum dan produk olahannya seperti roti gandum dan pasta gandum

Protein merupakan nutrisi penting untuk tubuh dan dapat ditemukan pada berbagai jenis makanan. Penting untuk mengonsumsi protein dalam jumlah yang seimbang dan memilih sumber protein yang berkualitas. 

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau mengalami gejala yang tidak normal setelah mengonsumsi protein, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.